[slick]

klimat jest zdecydowanie przeciwko ćwiczeniom;] gorąco i duszno.
dzisiaj na siłowni byłem.. sam(?!) a zazwyczaj jest ok 15_tu osób.
niezdecydowani wolą odpocząć/popijać chłodny kompot w domu, a ci którzy pakowali od jesieni demonstrują efekty ćwiczeń paniom na ulicy;]
slick

[krzychoo]

.... ubrani tylko w dyndające u szyi białe obiektywy

[liquidsound]

że ciężko jest o lepszą motywację do wysiłku niż to, że koledze "rośnie".

Hmmmm bylbym sklonny sie mocno z Toba poklucic o to stwierdzenie raczej motywacja bylo by to ,ze kolezanka twardnieja czy cos w tym stylu hehe.

[oskarkowy]

klimat jest zdecydowanie przeciwko ćwiczeniom;] gorąco i duszno.
dzisiaj na siłowni byłem.. sam(?!) a zazwyczaj jest ok 15_tu osób.
niezdecydowani wolą odpocząć/popijać chłodny kompot w domu, a ci którzy pakowali od jesieni demonstrują efekty ćwiczeń paniom na ulicy;]
slick

To ja jakiś dziwny jestem. Nie dość, że ćwiczyłem dziś pomimo upałów (łatwiej zrobić rzeźbę, jak się wytrzyma), to jeszcze właśnie wróciłem z biegania (a wcale chłodniej nie było).
Mimo, że pakuję od jesieni (tej 15 lat temu ), to jeszcze zapomniałem dziś podemonstrować się na ulicy (jutro nadrobię). Boję się tylko, że nie opędzę się od tych wszystkich wielbicielek.

Za to zauważyłem ciekawą zależność: w supermarketach chodzą za mną ochroniarze, jakbym miał coś zwędzić.

Luuuudzie Ćwiczy się dla siebie, nie dla pań na ulicach. Zgodzę się jeszcze z tezą, że ćwiczy się dla lepszego mocowania aparatu w łapach. Innych korzyści nie ma.

[Vitez]

Za to zauważyłem ciekawą zależność: w supermarketach chodzą za mną ochroniarze, jakbym miał coś zwędzić.

No ja nie wiem od czego to zalezy. Ja nie cwicze, zawsze znosnie ubrany (ladna koszula, czyste spodnie, wygodne buty) a tez za mna prawie zawsze laza .

[-=Festyk=-]

Jeśli chodzi o wyniki to odkąd zacząłem jeździć intensywniej na rowerze to wydaje mi się,że urosły mi trochę mięśnie ud i ździebko schudłem.Czyli sukces jest

[liquidsound]

No ja nie wiem od czego to zalezy. Ja nie cwicze, zawsze znosnie ubrany (ladna koszula, czyste spodnie, wygodne buty) a tez za mna prawie zawsze laza .

hehe moze wygladasz jak zlodziej po prostu:wink:

[Skipper]

Za to zauważyłem ciekawą zależność: w supermarketach chodzą za mną ochroniarze, jakbym miał coś zwędzić.

a moze pilnują by Ci sie krzywda nie stała skoro taki sliczny jestes

[PrzemeS]

Za to zauważyłem ciekawą zależność: w supermarketach chodzą za mną ochroniarze, jakbym miał coś zwędzić.

A może chodzą za tobą, z nadzieją, że kiedyś udzielisz im kilku rad?

I takie pytanie mam:
Jak robić brzuszki? Tzn. Pełny skłon, czy tylko trochę unieść cielsko(80kg/188)?

[oskarkowy]

I takie pytanie mam:
Jak robić brzuszki? Tzn. Pełny skłon, czy tylko trochę unieść cielsko(80kg/188)?

Pełne skłony lepiej zostawić w ogóle.
Mięśnie brzucha można na szybko na nasze potrzeby podzielić na te górne i dolne. Praktycznie wszyscy robią tylko górną część, bo dolnej i tak nie widać spod kąpielówek :-x
Górę też można podzielić na dwie części, dokładnie takie same.
Tę najwyższą część możesz ćwiczyć wsuwając nogi pod kaloryfer, łóżko czy co tam jeszcze, kładąc się (ręce pod kark) i zginając się delikatnie tylko tak, żeby spiąć mięśnie. Praktycznie nie odrywa się wtedy grzbietu od ziemi, nie naraża się na kontuzje. Świczenie takich spięć jest bardzo dobre na koniec męczącego treningu. Bardzo szybko wychodzą też mięśnie (przy mostku).

Na niższe partie potrzeba trochę więcej wysiłku. Najlepiej na przyrządzie do skłonów, ale gdy nie ma takiego w pobliżu, to również łóżko się przyda.
Pierwszy skłon robi się tak, żeby kolana były w sporym ugięciu, trochę mniej niż 45st. Później nie opuszczamy się do końca, tylko zatrzymujemy w połowie drogi do ziemi i wracamy. Wolniej się opuszczamy w dół i szybki powrót. To jest proste.

Trudniejsza wersja to to samo ćwiczenie, tylko z wychylaniem się na boki. Jedną fazę kończymy wychyleni w prawo, drugą w lewo. Wygląda to trochę tak, jakbyśmy chcieli naysować głową literkę "U" w powietrzu. Na początku trzeba złapać rytm, ale później już pójdzie prościej. Tym ćwiczeniem łatwiej jest zmusić do pracy mięśnie skośne, zmorę każdego faceta po 30tce.

[CoNic]

Jarku, próbowałeś może A6W? Jeżeli tak to jakie to daje efekty? Jestem po pierwszym tygodniu treningu i jakichś specjalnych efektów nie widzę. Może mam coś nie tak z techniką.

[oskarkowy]

Jarku, próbowałeś może A6W?

Rany, a co to?
Po tygodniu treningów, to można co najwyżej zakwasy mieć.. Efekty będą później.

[CoNic]

Heh zakwasy to po tym mam takie, że chodzę non stop zgięty w pół

A6W - aerobowa szóstka weidera - tutaj masz link do jakiegoś forum:

LINK

[dentharg]

Dzięki oskarkowy za ten opis brzuszków!

Jeszcze trochę i dostaniesz na forum opis "Personal bodybuilder"/"Personal trainer" i przygotujesz skrócony podręcznik ćwiczeń!

[KMV10]

Oskarkowy - jak oceniasz jaka jest średnia wieku osób zainteresowanych ćwiczeniami siłowymi?